その腹式呼吸は間違っています──腹筋ではなく「呼吸量」と縦の連動を取り戻す

「腹式呼吸＝お腹を出し入れして鍛えるもの」と思い込んでいる人は多いですが、 そのやり方はしばしば筋トレ化（固め）を招き、声の振動が身体に伝わりにくくなります。 本回は、腹式呼吸の本質を「腹筋操作」ではなく肺に入る息の量（呼吸量）として捉え直し、 横隔膜・内臓・骨盤底筋・足裏が縦につながる全体性を回復する方向を提示します。

和の発声法における呼吸は、部分を操作して「作る」のではなく、 土台（足裏）から連動が戻った結果として自然に深くなる──という立場です。

この回で共有した問い

内容概要

本回は「腹式呼吸の誤解」を起点に、和の発声法における呼吸の考え方を整理する。 腹式呼吸は腹筋を鍛える行為ではなく、肺に入る息の量（呼吸量）を増やすことが核心である。 お腹を意図的に出し引きする呼吸は筋トレ化しやすく、全身の緊張（固め）を生み、 声帯を含む身体の可動性と振動伝達を阻害しやすい。 呼吸の実体は「肺に息が入る→横隔膜が下がる→内臓が押され腹部が前に見える」という縦の連動であり、 さらに骨盤底筋・足裏まで連動が広がると、呼吸と発声の全体性が回復していく。 そのための優先順位は、腹部の部分操作ではなく、足裏の土台と骨盤底筋・横隔膜の連動を整えることにある。 結論として、横の動き（分断）ではなく縦の連動を取り戻すことが、深い呼吸と喉を守る発声の入口になる。

まとめ

呼吸を「うまくやろう」とするほど、身体は部分を操作し、全体の連動を失いやすい。 和の発声法が示すのは、獲得よりも回復であり、鍛えるよりも妨げを減らす方向である。 声は喉の成果ではなく、土台から縦に通った身体が自然に鳴る結果として立ち上がる。 つまり呼吸とは、技術で作るものではなく、全体性が戻ったときに“起きてくる現象”でもある。

内容の記録

0．導入：腹式呼吸の誤解をほどく

・腹式呼吸＝「お腹を出し入れして鍛える」と誤解されやすい

・本質は腹筋操作ではなく「呼吸量（肺に入る息の量）」

1．腹式呼吸の勘違い（筋トレ化）

・腹部を意図的に出し引きすると、苦しくなりやすい

・腹筋を使っている“気”になるが、全身が固まりやすい

2．固めてはいけない：振動が伝わらない

・固い状態は声帯を含む全身に緊張を波及させる

・声は振動で生じるため、固まると振動伝達が阻害される

3．解説：呼吸と骨格（縦の連動）

・息は肺に入る → 横隔膜が下がる → 内臓が押され腹部が前に見える

・横隔膜の動きは骨盤底筋・足裏の感覚とも連動しうる

4．和の発声法の呼吸：実演（全体性）

・頬骨／喉／肺／横隔膜／内臓／骨盤底筋／足裏が一体で動く感覚を作る

・部分を操作するのではなく、土台から連動が戻る方向へ

5．伝統芸能にとって重要な足裏の感覚

・「地に足をつける」：足裏が安定すると縦の連動が途切れにくい

・土台ができると、息が深く入りやすく、上半身が緩みやすい

6．結び：横の動きがエネルギーを分断する

・横方向の固め（分断）が、息・声・身体の流れを止めやすい

・縦の連動（足→骨盤底筋→横隔膜→喉）を回復することが入口

目次（タイムスタンプ）

関連する問い

初公開(動画公開)：2023-02-03 / 最終更新：2026-02-23